導語：辦公室一族出現體重增長，肚腩增大的越來越多，讓她們煩惱不已，看著自己日漸凸起的小腹，日漸粗壯的大腿和臀部，讓她們有些欲哭無淚，自己姣好的身材哪去了？工作的壓力大，經常餓肚子工作，經常熬夜加班，怎麼體重不減反增了呢？
案例：辦公室一族如何才能有效的減肥？這問題困擾了好多人，周小姐就是其中之一。她說，自己的胳膊和小腿都還可以，臉看起來也挺小的，就是這大大的肚子，和粗壯的大腿讓她一年四季都要穿著裙子，穿上比較寬鬆的衣服才能遮蓋住。164cm的她，曾經體重只有48公斤，也算是魔鬼身材了，可現在68公斤，快要把自己折磨瘋了，可是因為一直以來胃不太好，所以不敢節食，也不敢輕易嘗試減肥產品。
白領族為什麼會發胖？
現在的OL基本屬於外食族，很少自己做飯。雖然經常餓肚子，但是每次都會因為工作後疲勞與飢餓，顧不上選擇一頓營養豐富又健康的食物，在外面點餐也是點最快的，所以外賣、快餐成了她的首選，但是想想
這些即食的加工食品，多半都是高油脂、高熱量，同時缺乏蔬菜，更沒有粗糧雜豆的食物，另外因為
非常飢餓導致她吃飯的速度特別快，不知不覺中就吃進去了很多食物。 也只有這時的飽足感，瞬間將胃填的滿滿的讓她覺得很痛快，吃過飯後，周小姐選擇的不是喝點白開水，而是一瓶冰冰的甜飲料，用周小姐的話說：當時就是覺得一個爽。
可是一瓶冰冰的甜飲料雖然感覺一時的痛快，但非但不能幫助她消化剛剛快速甚至沒有充分咀嚼的食物，還會增加胃腸負擔，也偷偷的再次給她增加了不少的熱量。
因為工作的繁忙，還可能需要經常加班，那麼一些
小零食也成為了OL加班時必備的食物，逐漸的成了依賴，工作越忙就越想吃東西，堅果，餅乾，巧克力，點心都成為了她們抑制忙碌抵抗疲憊的必需品。
除了飲食上，幾乎每天習慣很晚才肯睡覺，更沒有在家吃早餐的習慣，都是在路上買一點漢堡，咖啡之類的湊合一口。
如果你也是以上情況，那麼你一定要認真學習下面這些做法，它們將為你改善這種情況，使自己的體重健康的減輕，同時身體也會感覺越來越好，不再永遠筋疲力盡，不再總是無精打采。
健康聰明的減掉體重小對策
一、智慧的選對食品，健康減輕體重第一步。
首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策，準備一些應急的食品，當然不和周小姐平時吃的那些。而是適當的奶製品，水果，少量的堅果(如：開心果，杏仁，核桃，榛子，
裝好小包，一包大概10-15顆)，晚上加班準備免煮麥片(
不是三合一那種很甜的麥片)，或者是超市磨製的五穀粉，還有豆漿等，在上午和下午餐點、和晚上加班時享用，不要等感覺很餓的時候吃， 比如上午的10點，下午的3點半左右，晚上加班的10點左右。這樣既會讓你不必忍受飢餓之苦，又可以很好的抑制下一餐的食慾，讓你可以安穩的去享受一餐，而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時也有耐心去點一些相對健康的菜式。需要注意的是
一定要慢慢吃飯，讓自己感覺不餓就好，千萬不要吃到撐，只要是回家，就多補充一點新鮮的少油的蔬菜。
二、輕鬆戒掉零食，輕鬆減輕體重。
逐漸的改掉加班吃零食的習慣，
開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如柳橙，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準備一大杯水，
永遠保持杯裡是有水的狀態，在時時準備一個洗乾淨帶皮的蘋果。這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。慢慢的，你會發現自己好長時間沒吃零食了，困擾了自己那麼長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起床後發現自己的肚子不那麼漲，開始感覺腹部一點點變小了。
三、11點睡覺，會讓你越睡越瘦，越睡越美。
在11點前一定要睡覺。如果實在是工作太多，那麼早上早點起床來完成。因為
經常熬夜、睡眠不足，不僅會影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食慾增加，體重增加。
如果我們
在11點前就可以深度睡眠，那麼大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
當我們缺乏睡眠時，體內一種叫做
ghrelin (飢餓激素)的激素會激增，這種激素會讓人食慾大增；而同時體內的一種叫做
leptin的「瘦素」水平會下降，這種「瘦素」負責給人發送「飽腹」的信號，它的減少意味著你會缺乏「飽腹」的感覺，因此容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，尤其是巧克力、麵食和糖果這些甜食，因為它們轉化成能量的速度更快。
所以可以不熬夜的朋友，一定要盡早的睡覺，這可以說是你最佳的減肥藥物，最神奇的護膚產品。
四、動手做健康早餐，讓你越吃越健康，越吃越瘦。
有很多人不習慣自己做餐點或者是沒有吃早餐的習慣，這是最不利於健康的。
做好早餐並不難，也不麻煩。比如微波爐加熱一片麵包只需一分鐘，加一片奶酪或塗少許藍莓果醬，牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。這樣一共只花費5分鐘。或者，你也可以用熱1分鐘牛奶的時間，泡上速食燕麥片或混合穀物片，同樣可以在6分鐘內吃完，讓你熱熱呼呼的出門。如果上午再加一點水果和堅果，早餐的營養就滿分了。
這樣的早餐不僅營養全面，同時熱量也大大降低了很多。所以，不要再說自己沒時間，早餐其實很簡單，也很快捷，就看我們想不想做，想不想更健康的生活。
中午，選擇一些少油的蔬菜，加少許肉類。扔掉甜飲料，改喝白開水或自泡茶飲。
晚餐選擇雜糧粥，一份涼拌蔬菜，少量的魚或者是蝦。
五、經常運動，體重減輕加倍。
以前也許你總是感覺渾身沒有力氣，不想動。這是因為睡眠的不足，飲食的不規律，營養素的缺乏，讓你越發的感覺人很懶散。可是隨著逐漸的調整飲食，改變作息後，你會感覺越來越好，精力充沛，上班也不會無精打采，工作效率也會隨之而提高。每週都可以去做瑜伽，找時間就去爬山，平時在家也經常活動一會。每天都按規律飲食，就算體重減輕了，你也會看到自己收穫了健康。
