運動塑身 OL最愛 5分鐘瘦臀操

導讀︰臀是練出來的，可不是坐出來的﹗每天8小時，屁股與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。趕快來個拯救扁平大臀的計畫吧﹗


美體專家Queenie有言在先，體重標準但臀圍偏大的OL們除了每天做瘦臀操，還要注意少乘電梯多走樓梯，平時也要多走路。而對於體重和臀圍均有較大改善空間的OL們，則除了這套瘦臀操，更重要的是多做有氧運動減輕體重，這樣瘦臀才能事半功倍。

美 臀 操

每天花上5分鐘，堅持3個月。不妨給自己拍個前後對比照片，會有令人驚喜的發現哦﹗

5 分 鐘 瘦 臀 操

第一步︰半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

瘦臀秘訣︰重心盡量靠後，臀部要用力收緊。

第二步︰弓步

挺胸收腹，雙手叉腰或舉重物，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

瘦臀秘訣︰重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

第三步︰後踢

側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10～15次後換另一側。

瘦臀秘訣︰腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。